大部分瑜伽初学者困扰最久的问题是——练瑜伽如何启动核心？特别是缺乏锻炼的初学者，更难找到核心启动的感觉。

今天推荐一套简单的序列，找到核心初步启动的感觉。

初学者启动核心瑜伽序列

1.鳄鱼式

俯卧在垫子上，双脚打开，脚内侧着地

小手臂交叠，额头放在手臂上

尝试让腹部内收离开地面

保持10次呼吸

2.猫式牛式

膝盖对齐髋部，双手对齐肩膀

呼气低头弓背，吸气延展脊柱

重复10次

3.单腿下犬式

从下犬式，右腿向上向后抬高

保持髋部摆正，脚回勾

保持10次呼吸，换边

4.侧肘板支撑

左手肘撑地，右手叉腰

身体一条直线

呼气臀部向下，吸气向上

重复10次，换边

5.动态弓步

来到弓步，右腿伸直，左腿弯曲

呼气弯曲右膝盖靠近地面

吸气右腿伸直

重复10次，换边

6.动态船式

坐骨着地，膝盖弯曲脚离地

背部延展，右手在上，左手在下

呼气缓慢向后向下，同时上下摆动手臂

吸气缓慢向上回正，重复10次

7.鱼式

如图仰卧在砖块上，双腿伸直，掌心朝上

保持2分钟

8.仰卧束角式

仰卧，弯曲膝盖，双脚相对

膝盖下沉，保持3分钟

9.挺尸式

最后，在挺尸式放松，保持5分钟

同学们千万不要误会核心就是马甲线，就是一定要蜂腰，核心是内在的核心，不要觉得自己有游泳圈就不能有核心，练习时专注内在力量的练习，专注呼吸的稳定和有力。

练瑜伽，找到内在的力量

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